plan na

Od listopada ćwiczyłem DOMATOREM to forma powinna być dobra. Na dolne plecy dam unoszenie tułowia z opadu. Plan po modyfikacji: PONIEDZIAŁEK: Przysiady ze sztangą 12/10/10 Przysiady wykroczne Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 3 x max Wyciskanie sztangi leżąc-prosta 12/10/8 / każda seria z innym rozstawem(szeroki, średni) [...]

plan beznadziejny, poczytaj podwieszone, tam znajdziesz na 100% to coCie interesuje, narazie nie mam czasu na wklejenie planyu, ale jest w podwieszonych pozdro

nie podoba mi się rozkład grup w tygodniu, proponuje plan 4 dniowy Dona : połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8 /8 3. Rozpiętki 3x [...]

Wojownik03 nie zawsze mi dochodza powiadomienia :-) To co podajesz to klasyczny BOHOMAZ a nie plan treningowy cwicz planem ktory ci podalem nie ważne czy to SPLIT CZY FBW ważny by sie opierał o podstawowe boje , na wolnych ciężarach .

Aha , to zobaczcie co da radę :D. 3mam kciuki . Osobiście miałem kolegi ojca - 44 lata a dźwigał 100 KG na klatę 5-6 razy. (wiadomo zawód fizyczny robi swoje) . Także powodzenia. Ale napisz np. Plan co by chciał zrobić (serie,ćwiczenia,powtórzenia) taki ala plan

tutaj jest plan z priorytetem na barki- rozkład, może się przydać - http://www.sfd.pl/temat230183-strona4/ tutaj jest plan z nastawieniem na tylne i boczne aktony - http://www.sfd.pl/temat241432/

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Plan jak najbardziej może się nadać. Ja bym zostawił jak masz bo ćwiczenia dobrałeś dobrze natomiast w treningu B dałbym zamiast tego przysiadu na przykład wykroku jako ćwiczenie też angażujące mocno całe nogi plus pośladki. Natomiast jak dałeś w trening A wyciskanie na poziomej to w B daj wyciskanie hantli na skosie aby zmienić nieco [...]

[...] dobrze na dwóch partiach ciała a w dodatku każda ma 3 dni na odpoczynek. ) Niestety błędnie myślisz nie uwzględniasz tego, np mięsień naramienny czy triceps intesywnie pracują przy klatce Nogi się i plecy regenerują więcej niż 3 dni, nawet tydzień WIęc plan przeładowany, mało czasu na odpoczynek Jaki masz cel : masa , redukcja czy coś innego ?

Masz mnóstwo gotowych planów dla kobiet w naszym dziale. Trzeba tylko poszukać w tematach podwieszonych na górze działu. Można wykupić sobie plan indywidualny na potreningu.pl. Możesz też coś zaproponować sama i my pomożemy ci ten plan dostosować do siebie. Dużo opcji. Wybór należy do Ciebie.

[...] miedzy nimi (5serii rozgrzewkowych i 3 wlasciwe) Generalnie na poczatku lepsze osiagi bedziesz miec przy maksymalizacji bazowych cwiczen z wolnymi ciezarami co daje Ci moj plan. Trenowanie na start małych partii jak łydki czy ręce to strata czasu, herkulesa z Ciebie nie zrobi a tylko sprawi że nie będziesz dawac rady podnosić [...]

[...] ...odzyskałem rękę Ferie lecą podobnie jak i kilogramy, mam dużo wolnego czasu więc wreszcie mogę wyskoczyć na deskę i polatać po stoku. To mi było potrzebne!! Co do planu to wygląda to następująco PONIEDZIAŁEK: BJJ WTOREK: Nogi: -Przysiady ze sztangą 4s. 15/15/12/10 -Prostowanie nóg 3s. 15/15/15 -uginanie nóg 3s. 15/15/15 [...]

wywal wyciskanie na prowadniach i rozpietki na jakis maszynach , to nie jest raczej dobry pomysł , potem chwycisz sztange a tu lipa bedzie . W rozpietkach na maszynie nie rozciagniesz miesnia tak jak na wolnych ciezarach . To samo nogi ^ W ogóle to dziwny masz ten plan jakiś. Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-04-22 19:03:13

Pytanie do Brutusa - na czym miałyby polegać wspomniane przez Ciebie, treningi regeneracyjne? Nie przedstawiłem swojego poprzedniego treningu ze względu na to, że konkretnego planu treningowego praktycznie nie miałem. Prawie w każdy dzień ćwiczyłem to samo, czyli: - sztanga na ławeczce poziomej - to, co napisałem wcześniej; - sztanga na ławeczce [...]

[...] wspomagaczy. Jednak nie znaczy to, ze ja biore bo po 1 jestem za mlody a po 2 nie widze sensu :) Po prostu "przedawkowalem" jesli chodzi o cwiczenia Kiedys moj plan tygodnia wygladal tak: poniedzialek: 45min wfu, 2 godziny sksu (koszykowka) , 1.5 godziny treningu (karate) wtorek: 45min wfu, 2 godziny sksu [...]

A tak "Na oko" jak ci się widzi ten plan?

Kreatyne sobie daruj, carbo to samo. Mało jedzenia jeśli nie przybierasz na wadze. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Robiłeś jakiś plan inny ?

[...] pike. Mógłbyś mi bardziej rozjaśnić twoją wypowiedzieć co do tego robienia max 2/3 ? Prawie wszystkie ćwiczenia mam po 3/4 serie. I czy da się zrobić tak żeby to podzielić na kilka planów, nie full body workout, może podacie/podasz swój przykład jak mniej więcej zaczynałeś. Naprawde mi zależy by poprawić swój plan i żeby mnie w pełni zadowolił :D

Ja bym to widział tak jak niżej. Nie dam Ci gwarancji, że plan jest idealny, ale skuteczny na pewno. Jeśli znajdzie się ktoś bardziej doświadczony niech mnie poprawi. W kazdym razie spokojnie możesz poświęcić 6 tygodni na niego i sprawdzić jakie będą postępy. PONIEDZIAŁEK - BARKI Wycisk Żołnierski lub Wycisk siedząc sztangi 4 x 8-10 Wyciskanie [...]

To jest plan z podwieszonego artykułu "Pierwszy rok treningów", jedyna modyfikacja jest taka, że - po konsultacji z Roni220 - dołożyłem podciąganie. Skoro plan jest wykorzystywany przez wiele osób i został umieszczony jako główny w dziala dla początkujących, to czemu ma być zły? Nóg akurat nie ma w ostatnim treningu, bo tak jak napisałem, bolą [...]